Gece yemek yeme sendromu olanlar dikkat! Kurtuluş planı çok basit

Gece yeme sendromu duygu durum bozukluğunun tetiklediği, akşamları aşırı yeme, sabahları iştahsızlık ve uykusuzluk ile karakterize edilen bir yeme davranışı bozukluğudur.

Özellikle gündüz vakti çok yemek yemiyor ve uyku saatlerini düzenlemekte zorlanıyorsanız hormonlarınız zaman içinde geceleri uyanık ve aç hissetmenize neden olacağı için siz de kendinizi bir anda buzdolabının karşısında bulabilirsiniz.

Gece yeme sendromu daha çok kimlerde görülür?

Obeziteye varacak kadar kilolu
Depresyonda olan
Anksiyete sahibi
Bağımlılık seviyesinde alkol kullanan
Bulimia nervoza vb. aşırı yeme bozukluğu olan kişilerde gece yeme sendromu daha çok rastlanır.

GECE YEME SENDROMUNA SAHİP OLDUĞUNUZU NASIL ANLARSINIZ?

Sabahları iştahsızlık
Akşam yemeği ve uyku arasında aşırı yeme dürtüsü
Haftada dört veya beş gece uykudan yemek yemek için uyanma
Uyumak veya tekrar uyumak için yemek yemenin gerekli olduğuna dair bir inanç

Gece yeme sendromunun sebepleri

Genetik aktarım
Psikolojik sorunlar
Madde bağımlılıkları
Gündüz vakti doğru beslenmeme
Kalorisi düşük katı diyetler
Hormonel nedenler (kan şekerindeki dengesizlikler den dolayı kişi acıkır)
Uyku bozuklukları

GECE YEME SENDROMUNUN OLUMSUZ ETKİLERİ

Obezite
Diyabet
Kalp hastalıkları
Depresyon ve kaygı
Uyku bozuklukları
Sosyal izolasyon

Gece yeme sendromu önleme yöntemleri

Gün içinde sağlıklı ve dengeli besleme
Düzenli uyku alışkanlıkları
Stres yönetimi
Düzenli egzersiz
Sağlıklı bir diyet planı
Uygun bir uyku ortamı
Alkolden kaçınmak

5 adımlık kurtuluş planı

1. ADIM SEBEBİ BELİRLEYİN

Sizin tetikleyiciniz hangisi?

Öncelikle burada ilk yapmanız gereken şey; durumun tetikleyicisini bulmak! Açlığınızın fiziksel ya da duygusal olup olmadığını ayırt etmeniz için kendinize şu soruları sorun. Şu an kızgın, endişeli ya da yalnız hissediyor olabilir miyim? Acı ve üzüntü hislerinden kaçmak için yemeğe sığınıyor olabilir miyim? Aradaki farkı nasıl anlarsınız? Dolabın kapağını açtıktan ve yemek istediklerinizi gördükten sonra bu açlığı kolaylıkla fiziksel ve doğal bir açlık zannedebilirsiniz. Ancak, saat 6’da yediğiniz akşam yemeğinin ardından saat 9 civarlarında tekrardan kendinizi aç hissediyorsanız bu fiziksel bir açlık değil duygusal bir açılıktır. Böyle bir durumda hemen

2. ADIM NEFES EGZERSİZİ YAPIN

Aşırı yeme isteğiniz geldiği anda sizi yemeye iten tetikleyiciden uzak durmakta güçlük çekiyor ve bir şeylerin kontrolünüzden çıktığınız hissediyorsanız derin bir nefes alın ve kısa bir süre durun. Mümkünse bulunduğunuz ortamı değiştirin ve dikkatinizi dağıtacak farklı alanlara yönelin.

3. ADIM

ABUR CUBUR YERİNE MAGNEZYUM

Gece yeme ataklarınızda buzdolabını açtığınızda eliniz ilk önce kalorisi yüksek abur cuburlara gidecek. O yüzden mümkünse dolabınızda abur cubur yerine magnezyum ve protein ağırlıklı besinler bulundurun. Magnezyum uyku döngüsünde önemli bir yeri olan melatonin hormonunun salgılanmasını artırarak uykunun iyileştirilmesinde katkıda bulunur. Muz, avokado, üzüm gibi meyveler, domates, kereviz, marul gibi sebzeler, süt, kefir ve yoğurt gibi proteinleri tercih etmek uykuya dalmanızı kolaylaştırır.

4. ADIM

ODAĞINIZI DEĞİŞTİRİN

Eğer sıkıldığınız için yeme düşüncesiyle meşgul oluyorsanız, akşamları yapmaktan hoşlandığınız başka şeyler bulun .Örneğin yeni bir hobi edinmek veya akşam aktivitelerini planlamak gece yarısı aperatiflerini önlemeye yardımcı olabilir.

5. ADIM

UYGUN BİR UYKU ORTAMI OLUŞTURUN

Karanlık bir oda, sessiz bir ortam ve uygun bir yatak ve yastık, daha iyi bir uyku kalitesi edinmenize yardımcı olabilir. Uyku öncesi mümkünse kafein tüketmeyin, telefon ve bilgisayar ekranına bakmayın. Baktınız olmuyor ılık bir duş alarak tekrar uykuya dalmayı deneyin.