Stresinizi yönetin… Herkes stresli dönemlerden geçer. Sonrasında sakinleşebiliyorsanız, endişelenecek pek bir şey yok demektir. Ancak stres altında çok uzun süre yaşar ve çok az dinlenirseniz, vücudunuz buna tepki gösterecektir.
Baş ağrısı, kas ağrısı ve uyku problemleri gibi şikayetleriniz olur. Sinirli olursunuz ve yataktan kalktığınızda hala yorgun hissedersiniz. Kendinizi kasvetli veya üzgün de hissedebilirsiniz. Diğer insanlara karşı kaba davranabilir ve diğer insanlarla iletişim kurmak size çok fazla enerji kaybettirdiği için kendinizi geri çekebilirsiniz. İşiniz daha fazla çaba gerektirir ve konsantre olmak genellikle zordur. Bazen hayat artık o kadar da güzel görünmüyor ve iyileşme ihtimali çok uzak görünüyor.
Herkes strese karşı aynı derecede hassas değildir. Özellikle işleri doğru yapmak ve zaten iyi giden şeylere biraz dikkat etmek istiyorsanız, strese girme olasılığınız daha yüksektir.
Gerçekte üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını yapmak, sonunda sizi daha az etkin hale getirecektir. Araştırmalar, baskı altında saatlerce çalışan insanların saat başına daha az iş yaptıklarını göstermektedir. Aynı zamanda depresyon ve anksiyete duygularına da yol açabilir.
Strese karşı ne yapabilirsiniz?
Çok fazla stres yaşadığınızda rahatlamak önemlidir. Kendinize daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Bu bazen imkansız görünse bile. Ancak stresli olduğunuzda daha az etkili olduğunuzu ve dolayısıyla daha az iş yaptığınızı unutmayın. Kanepede oturup telefonunuzda gezinmek veya televizyon izlemek en iyi rahatlama şekli değildir. Hareket etmek stresinizi azaltmak için daha iyidir. Yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın ve çevrenizin tadını çıkarmaya çalışın.
Sizin için önemli olan şeylere odaklanın
Sizden bir şey isteyen diğer insanlara daha sık “hayır” deyin. Kendiniz için gerçekten önemli olan kişilerin ve görevlerin ve şu anda o kadar önemli olmayabilecek şeylerin bir listesini yapmaya çalışın. Yaptığınız şeylere dışarıdan bir gözle bakmayı deneyin. Buna 10 yıl sonra nasıl bakarsınız? Yakın bir arkadaşınız buna nasıl bakardı?
Zamanınızı ve dikkatinizi sizin için gerçekten önemli olan insanlara ve görevlere vermeye çalışın. Önemli olmayan şeyleri yapmamak için bilinçli bir karar verin. Ve sizin için o kadar da önemli olmayan insanlarla daha az zaman geçirin. Bazen bu, yüzünü kaybetmek gibi gelebilir veya sana kontrolün sende olmadığına dair endişeli bir his verebilir. Ancak başkalarına karşı açık olursanız, bu onlar için de hoş olabilir. Önemli şeylere daha fazla odaklanmak, hayatınızda gerçekten önemli olan kişilerle olan ilişkinizi olumlu yönde etkileyecektir.
Daha az önemli şeyleri bırakın
Bazı görevleri başkasına bırakmak size yardımcı olabilir. Bazen bu, kontrolü kaybedeceğiniz hissini verir. Bu işlerin sizin istediğiniz gibi yapılmamasıdır. Ancak gerçekten üstesinden gelebileceğinizden daha fazlasını yapmaya çalışırsanız, işleri oluruna bırakmayı öğrenmeniz gerekecektir. Bu yüzden diğer insanlardan yardım istemeniz gerekecektir. Bu bazen zor olabilir, ancak yine de gururunuzun ve bırakma korkunuzun üstesinden gelmek için cesur adımlar atmanız gerekir.
Stresiniz hakkında başkalarıyla konuşunuz.
Bu kalbinizi eşinize veya iyi bir arkadaşınıza açmanıza yardımcı olabilir. Neyin gerçekten önemli olup olmadığına birlikte bakmak rahatlama sağlar. Belki de partnerinizin sizden her zaman düşündüğünüzden çok farklı beklentileri vardır. Endişelerinizi paylaşmanız da yardımcı olabilir. Sıklıkla birlikte çok daha iyi çözümler bulursunuz veya karşınızdaki kişi bir sorunu birlikte çözmenize yardımcı olmak ister.
Daha fazla egzersiz yapmak için bir spor kulübüne katılabilirsiniz. Düzenli olarak kas ağrısı çekiyorsanız bir masöre gidin. Tüm bunlar yeterince yardımcı olmazsa, bir doktora veya psikoloğa da gidebilirsiniz.
Ayrıca keyif aldığınız şeyleri yapmak için de zaman ayırın. Örneğin, bir hobi, kitap okumak veya size enerji veren başka herhangi bir şey olabilir.
Ne yediğinize dikkat edin. Stresli olduğunuzda, size geçici olarak biraz enerji veren çok miktarda şeker içeren sağlıksız yiyeceklere yönelirsiniz. Ancak uzun vadede sizi sadece cansız ve şişman yapar. Daha fazla sebze ve meyve yemeye çalışın. Çok fazla kahve içtiğinizde hissettiğiniz huzursuzluğu bilir misiniz? Bu da stresinizi büyük ölçüde artırır.
Neden bu kadar sinirleniyoruz?
Bu ipuçlarıyla stresi azaltabilirsiniz. Ancak gerçekten ilerlemek için neden bu kadar endişeli olduğunuzu düşünmeniz önemlidir. Bütün bunları ne için yapıyorsunuz? Ayrıca, hayatta neyin gerçekten önemli olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Sadece bugün ve yarın için değil, geleceğiniz nasıl görünüyor?
Gerçek dinlenmenin temelini bulmanıza yardım etmek istiyorum. Hayatınızda gerçekten neyin önemli olduğunu keşfetmek için çıktığımız yolculukta bize katılın.
STRESTEN KURTULMANIN EN KISA YOLU
Günde sadece 5 dakika kitap okumak, beyindeki sinirsel bağlantıları güçlendirerek stres seviyenizi yüzde 20'ye varan oranda azaltabiliyor.
Kendinizi yalnızca 5 dakika bir hikâyeye vermek, zihinsel rahatlama sağlamakta.
Yan sıra alzheimer riskini de azaltıyor.
Ayrıca müzik dinlemek kortizol hormonunu düşürüyor ve kan basıncını azaltıyor.
Yine düzenli kahvaltı yapmak ve yeterince uyumak stres karşısında daha dengeli tepkiler vermenizi sağlamakta.
Derin nefes alıp vermek kısa vadede anında rahatlama sağlamakta.
Kısa yürüyüşler ve fiziksel hareketlilik etkili bir stres giderici olarak nitelendiriliyor.
