Uzmanlara göre beslenme ve depresyon arasında güçlü bir bağ bulunuyor.
Mutluluk hormonu serotonin büyük ölçüde bağırsaklarda üretilmekte.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek beyin sağlığını korur, ruh halini iyileştirir ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardım edebiliyor.
İKİNCİ BEYNİMİZ BAĞIRSAKLARIMIZ MI?
İkinci beyin olarak bilinen bağırsaklar, serotonin üretim merkezi olarak nitelendiriliyor.
Yoğurt ve kefir gibi probiyotik besinler bağırsak florasını desteklemekte. Sağlıklı bağırsaklar, ruh halini olumlu yönde etkilemekte.
depresyonu BESLENME iyileştirebilir mi?
Günümüzün en belirgin kavramlarından depresyon. Depresyon söz konusu olduğunda, beslenmenizi iyileştirmenin profesyonel desteğin yerini alması mümkün olmasa da, bu yine de bütüncül bir tedavinin değerli bir parçası olabilir.
Uzmanlara göre daha sağlıklı beslenmenin depresyona karşı koruyucu olduğunu gösteren geniş kapsamlı ve tutarlı araştırmalar bulunuyor.
dolayısıyla bu; tam tahıllar, sebzeler, meyveler, balık ve zeytinyağı açısından zengin, Akdeniz diyetine benzer bir beslenme düzeni anlamına geliyor.
Bu kapsamda dengeli bir beslenme, beynin olumlu bir ruh halini desteklemek ve optimum beyin işlevi için beyin hücreleri arasındaki iletişim yollarını geliştirmek amacıyla ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamakta.
AKDENİZ TARZI BESLENME
Yine aynı uzmanlana göre Akdeniz tarzı bir beslenme düzenine geçmenin depresif hastalık belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi.
Beslenme yoluyla ruh hali nasıl desteklenebilir?
- Öğün düzeninde istikrar
Uzmanlara düzenli yemek yemek, kan şekeri seviyelerinin istikrarlı kalmasına yardımcı olur.
Kon şekeri düştüğünde kendimizi yorgun ve huzursuz hissederiz.
Aynı şekilde yükselişlerin ardından gelen düşüşler de depresyon ve kaygı dahil olmak üzere ruh hali bozukluklarıyla ilişkilendiriliyor.
Gün içinde sık sık acıkıyor ve bunun ruh halinizi, dikkatinizi ve enerji seviyelerinizi etkilediğini fark ediyorsanız, düzenli aralıklarla yemek yemek önemlidir."
Bazı uzmanlar enerji seviyelerini korumak-moral motivasyonu yüksek tutmak için her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi öneriyor.
Ama bu sürekli atıştırmak için bir bahane olmamalı.
Çünkü bunun iştah ve insülin hormonlarının en uygun şekilde düzenlenmesine izin vermediği vurgulanıyor.
- Gün içinde yeterince su için
İnsan susadığında net düşünmek ve odaklanmak daha zor hale gelir.
Beynimizin suya ihtiyacı vardır.
Dolayısıyla bu durum neden susuz kaldığınızda zihinsel strese karşı daha hassas olduğunuzu açıklar.
Çünkü su, kan akışına yardımcı olur. Vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olacak yeterli su olmadığında kendinizi güçsüz hissedersiniz.
Susuz kalmak ayrıca cips ve rafine karbonhidratlar gibi sağlıksız yiyeceklere yönelme isteğimizi artırıyor.
Bu çerçevede vücudu susuz bırakmamak için genellikle en iyi tercih sudur, ancak diğer sıvılar da bu konuda katkı sağlar.
Sadece şekerli içeceklerden kaçınmaya çalışın. İki yaşından önce şeker tüketimini sınırlamak beyin sağlığını iyileştirebilir
- Bağımlılık yapan aşırı işlenmiş gıdalardan uzak durun
Konuyla ilgili araştırmalar, aşırı işlenmiş gıdalarla beslenmenin daha olumsuz ruh sağlığı arasında bağlantılar buldu.
Hâlihazırda stresli veya yorgun hissettiğimizde vitamin ve mineral açısından zengin olmayan rafine gıdalara yönelmeye daha yatkın olabiliyoruz.
Zira bu yiyecekler bize "hızlı bir yükseliş" sağlıyor.
Dolayısıyla bu durum tek seferlik olduğunda uzun vadeli sorunlara yol açması muhtemel değildir.
Sürekli hale gelmesi bir kısır döngüye neden olabiliyor.
Yanı sıra işlenmiş gıdalardan uzaklaşmak zor olabilir ve yalnızca irade gücüyle gerçekleşmez.
Bu süreç, damak tadını değiştirerek abur cuburdan daha az keyif almayı ve daha sağlıklı yiyecekleri arzulamaya başlamayı içermekte
Aynı zamanda neden belirli yiyeceklere yöneldiğinizi anlamakla da ilgili.
Yiyecekler duyguları kontrol etmek için kullanılmamalı.
Alışkanlıkların ve yeme davranışlarının ele alınması zaman alır.
Uzmanlar bunların nedenlerini anlamak ve iyileştirmek için terapistlerle çalışılmasını tavsiye ediyorlar.
Daha fazla bitkisel gıda daha az stres mi?
Bitkisel gıdalar bizi daha az stresli mi yapıyor. Bilim insanları yıllardır bağırsakların depresyonla mücadeledeki rolüne odaklanıyor ve araştırmalar yediklerimizin buna yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Beslenme, bağırsakların ve içindeki bakterilerin sağlığını etkileyen en önemli faktörlerden biri.
Artık bağırsak bakterilerinin (mikrobiyota), bağışıklık sistemimizin sağlığında, metabolizmamızda, gen ifademizde ve zihinsel ile beyin sağlığımızda kritik bir rol oynadığına dikkat çekiliyor.
Araştırmacıların görüşüne göre çok çeşitli bitkisel gıdalar tüketmek, daha çeşitli bir bağırsak mikrobiyomunu destekleyebilir.
Dolayısıyla bunun da beyin sağlığı dahil genel sağlığımız üzerinde önemli etkileri olabilir.
Yani
- Ruh sağlığınızı desteklemek amacıyla beslenmenizi güncellemek istiyorsanız, küçük ve uygulanabilir değişikliklerle başlayın.
- Amaç kısa süreli büyük bir değişiklik yapmak değil, sürdürülebilir uzun vadeli alışkanlıklar oluşturmak.
- Ruh sağlığı desteğini küçük beslenme değişiklikleriyle birlikte yürütmeyi ve yeme alışkanlıklarınız ile ruh haliniz arasındaki bağlantıları fark etmek için günlük tutun.
İŞTE Ruh Halini Destekleyen Besinler
- Omega-3 Yağ Asitleri: Beyin fonksiyonlarını korur. Somon, ceviz ve keten tohumunda bulunur.
- B Grubu Vitaminleri: Sinir sistemini rahatlatır. Tam tahıllar, yumurta ve yeşil yapraklı sebzelerde vardır.
- D Vitamini: Eksikliği depresyon riskini artırır. Güneş ışığı, yumurta ve balıktan alınır.
- Magnezyum: Stresle başa çıkmayı kolaylaştırır. Badem, kakao ve kabak çekirdeğinde bulunur.
Uzak Durulması Gerekenler
- Şeker ve İşlenmiş Gıdalar: Kan şekerini hızla değiştirip mutsuzluk yaratır.
- Aşırı Kafein ve Alkol: Uyku düzenini ve sinir sistemini bozar.
