Text neck ne demek? “Text neck” uzun süre akıllı telefon ve tablet kullanan bireylerde artmış baş ve boyun fleksiyon postürü nedeniyle görülen bir kas iskelet sistemi problemi olarak tanımlanıyor. İlk kez Dr. Dean L. Fishman tarafından tanımlandı. Boyun, sırt, omuz ve baş ağrısı, uykusuzluk, ellerde karıncalanma ve uyuşmaya yol açmakta.
CEP TELEFONU KAMBURLUĞU YEA DA TEKNOLOJİK KAMBURLUK
Özellikle uzun süre ekran karşısında kalmak, boyun ağrısı ve omurga sağlığında olumsuzluklara neden oluyor. Günümüzde uzmanların sıkça uyardığı “Text Neck Sendromu (Teknoloji Boynu veya kaplumbağa boynu veya cep boyun” (TT ) adı verilen bu problem, boyun kaslarında ve omurga yapısında deformasyonlara yol açarak uzun vadede kronik ağrı ve eklem sorunlarına davetiye çıkarmakta.
SORUNU NELER TETİKLİYOR
Uzun Süreli Ekran Kullanımı
Hareketsiz Yaşam Tarzı
Yanlış Duruş Alışkanlıkları.
Stres ve Gerginlik
BELİRTİLERİ NELER?
Boyun, Sırt ve Omuzlarda Kronik Ağrı
Baş Ağrısı ve Gerginlik
Omuz ve Kollarda Güçsüzlük
Boyunda Sertlik ve Hareket Kısıtlılığı
Göz Yorgunluğu ve Baş Dönmesi
Bu belirtilerden bazıları, özellikle boyun ağrısı olmak üzere, günlük yaşam kalitesini ciddi şekilde düşürebilir. Haftalarca geçmeyen veya şiddetlenen belirtileriniz varsa, teknoloji boynu geliştirmeye başlamış olabilirsiniz.
SENDROMUN ZARARLARI
Postür Bozuklukları: Başın sürekli öne eğilmesi ve omuzların düşük kalması, vücudun doğal hizasını bozarak sırt, omuz ve boyun ağrısı problemlerine davetiye çıkarır.
Boyun Fıtığı: Disklerin zamanla baskı altında kalması, sinir sıkışmalarına ve şiddetli ağrıya neden olabilir. Boyun fıtığı, ihmal edildiğinde kalıcı hasar bırakabilir.
Kifoz (Kamburluk): Uzun süreli öne eğik duruş, omurga yapısında kalıcı şekil bozukluklarına yol açabilir. Bu da kronik sırt ağrısı ve hareket kısıtlılığıyla sonuçlanır.
Omurga Kireçlenmesi: Zaman içinde omurlarda aşınma veya osteofit (kireçlenme) gelişimi, boyun ağrısı ve hareket kabiliyetinde ciddi azalmaya neden olabilir.
Solunum Problemleri: Baş ve omuzların öne düşmesi, göğüs kafesini daraltarak nefes alma kapasitesini azaltır ve uzun vadede solunum sorunlarına yol açar.
SORUNU ÖNLEMENİN YOLLARI
Teknoloji boynunu engellemek ve omurga sağlığını korumak için basit ama etkili adımlar atabilirsiniz. Özellikle akıllı telefon kullanımını düzenlemek, doğru duruşu benimsemek ve düzenli egzersiz yapmak, boyun ağrısı riskini önemli ölçüde azaltır.
1. Telefon ve Bilgisayar Kullanımını Düzenlemek
Cihazları Göz Hizasında Tutun
Sık Molalar Verin
Ekran Süresini Sınırlayın
2. Doğru Duruş Alışkanlığı Edinmek
Omuzları Geri ve Dik Tutmak
Bilgisayar Ekranını Ayarlamak
Destekli Sandalye Kullanmak
3. Boyun ve Sırt Egzersizleri Yapmak
Düzenli egzersizler.
Baş Rotasyonu egzersizi.
Omuz kaldırma
Boyun geri esnetme
4. Masaj ve Sıcak-Soğuk Uygulamaları Kullanmak
Kas Gevşetme
Sıcak-Soğuk Kompres
DOKTORA GİDELİM Mİ?
Teknoloji boynu, başlangıç aşamasında alınan basit önlemlerle hafifletilebilir. Ancak aşağıdaki durumları yaşıyorsanız vakit kaybetmeden bir sağlık uzmanına başvurulması gerektiği belirtiliyor:
Haftalarca geçmeyen veya şiddetlenen boyun ağrısı
Kollarda uyuşma ve güçsüzlük hissi
Boyun hareketlerinde belirgin kısıtlılık
Sık ve şiddetli baş ağrıları varsa önemsenmeli.
Fizik tedavi uzmanına veya ortopedi doktoruna danışmak, erken teşhis ve tedavi açısından kritik öneme sahip.
Fotoğraf: romatem.com, Türkiye
