Uyku, sağlık ve esenlik için hayati bir rol oynuyor. Uyku sırasında vücudunuz beyin fonksiyonlarını desteklerken, fiziksel sağlığı koruyor ve kalp fonksiyonlarımızı düzenli hale getiriyor.
Uyku, uyanık olduğunuz saatlerde nasıl hissettiğiniz üzerinde de doğrudan bir etkiye sahip.
GENÇLER İÇİN UYKU
Zamanla yeterince uyumak, kronik sağlık sorunları riskini azaltıyor. Uyku ayrıca tepki süresini, öğrenme yeteneklerini ve bilişi de etkileyebiliyor. Gençler için uyku, büyüme ve gelişmeyi destekliyor.
SOĞUK ODANA UYUMANIN FAYDALARI
Çoğu insan gibiyseniz, özellikle kışın sıcak ve rahat hissetmek istediğinizde soğuk bir odada uyumak mantıksız görünebilir. Ancak araştırmacılar, daha sıcakken uyumanın uykuyu bozabileceğini buldular.
Bir çalışma, daha yüksek sıcaklıkların 44 saatlik uyku kaybına neden olduğunu keşfedildi.
Bu uyku kaybı, kişi başına yaklaşık 11 gece kaçırılan uykuya neden olur. Bu çalışma, dışarıdaki sıcaklık daha sıcak olduğunda uyumaya dayansa da, odanız sıcak bir sıcaklıktaysa, aynı şey herhangi bir mevsimde de geçerlidir.
Geceleri soğuk bir odada uyumanın faydaları ilginç.
Soğuk oda kaliteli uykuyu teşvik ediyor. Soğuk bir odada uyumak, melatonin üretimini uyararak uyku kalitesini artırabilir. Bu hormon karanlığa ve soğuğa tepki olarak üretilir ve vücudun düşmesine ve uykuda kalmasına yardımcı olur.
Soğuk oda daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur: Vücudunuz uykuya hazırlanırken, vücut ısınız düşmeye başlar. Odanızı daha serin tutmak, vücudunuza uyku zamanının geldiğini işaret edebilir. Oda çok sıcaksa, vücudunuz doğru sinyalleri almadığı için uykuya dalmanız daha uzun sürebilir.
Soğuk oda uykusuzluk belirtilerini azaltır: Uykusuzluk dünya çapında milyonlarca insanı etkiliyor. Odanızı daha düşük bir sıcaklıkta tutmak rahatlamayı teşvik edebilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Araştırmacılar, serin kalmanın uykusuzluk semptomlarını azalttığını ve uykuyu desteklediğini keşfettiler.
Soğuk oda menopozdan kaynaklanan gece terlemelerini azaltır: Doğumda kadın olarak atanan kişilerin yaklaşık% 75-80'i menopoz sırasında sıcak basması ve gece terlemesi gibi vazomotor semptomlar yaşar.7 Tıp uzmanları, bu semptomları azaltmak ve daha iyi bir gece uykusunu teşvik etmek için genellikle daha serin bir odada uyumayı öneriyor.
Soğuk Odada Uyumanın Diğer Sağlık Faydaları şöyle:
Daha soğuk bir odada uyumak sağlığınıza başka şekillerde de fayda sağlayabilir. İşte soğuk bir odada uyumanın bazı potansiyel avantajları.
Diyabet riskinizi azaltır: Araştırmalar, serin bir ortamda uyumanın diyabet gibi metabolik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bir çalışmada, katılımcılar daha fazla kalori yaktılar ve kahverengi yağlarını ("iyi" yağ) ikiye katladılar.
Sağlıklı yaşlanmayı destekler: Melatonin genellikle vücudun "uyku hormonu" olarak adlandırılır, ancak aynı zamanda bir antioksidandır ve yaşlanmayı geciktirmede önemli bir rol oynayabilir. Melatonin daha soğuk ortamlarda daha kolay üretilme eğiliminde olduğundan, soğuk bir odada uyurken daha fazla yaşlanma karşıtı etki fark edebilirsiniz.
Ruh huzurunu artırır: Daha serin bir odada uyumak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir, bu da dinlenmiş ve tazelenmiş ve daha iyi bir ruh hali içinde uyanma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir.
Soğuk bir oda, ruh halinizi iyileştirdiği bilinen (ve genellikle depresif olan kişilerde daha düşük olan) serotonin seviyenizi de artırabilir. Melatonin ve serotonin arasında doğrudan bir bağlantı vardır, bu nedenle daha soğuk bir ortam her ikisinin de üretimini teşvik edebilir.
Fotoğraf: health.com
