Ramazan Bayramı, oruç tutulan bir ayın ardından sofraların şenlendiği, tatlıların ve ikramların bol olduğu bir dönemdir diyen Uzm. Dyt. Betül Koç, Ancak, bir ay boyunca süren beslenme düzeninin birdenbire değişmesi, sindirim sistemi başta olmak üzere vücutta çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bayramda sağlığınızı korumak ve beslenmenizi dengelemek için dikkat etmeniz gereken bazı noktalar var ifadelerine yer verdi.
DİKKAT EDİLECEK NOKTALAR
1. Kahvaltıyla Başlayın: Bayram sabahı ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif bir kahvaltıyla güne başlamalısınız. Peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek, zeytin ve bol yeşillik içeren bir kahvaltı sindirim sisteminizi zorlamaz ve gün içinde kan şekerinizin dengede kalmasını sağlar. Bayram ziyaretlerinde geleneksel olarak tatlı ikramı olacağından kahvaltıda şeker, bal vb. tatlı besinlerin bulundurulmaması yararlı olacaktır.
2. Tatlı Tüketimini Kontrol Edin: Bayramın vazgeçilmezi baklava ve şerbetli tatlılardır. Ancak fazla şeker ve yağ tüketimi mide rahatsızlıklarına ve kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabilir. Çevrenin ısrarcı tutumlarından ve aşırı yeme eğiliminden mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Tatlıları aç karna tüketmek şekerin kana hızlı karışmasına ve kan şekerinin hızla yükselmesine neden olacağından, açken tatlı yememeye dikkat etmelisiniz.
3. Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin: Misafirliklerde sunulan ikramları geri çevirmek zor olabilir, ancak porsiyon kontrolü sağlamak önemlidir. Küçük porsiyonlarla yemek ve yavaş yemek, sindirimi kolaylaştırır ve aşırı yemeyi önler.
4.Alışkanlıklara Dikkat Edin: Ramazan boyunca gece kalkıp sahur yemeği yemek, ramazandan sonra gece yeme alışkanlığı şeklinde sürdürülmemelidir
5. Su İçmeyi Unutmayın: Ramazan boyunca azalan su tüketimi bayramda da devam edebilir. Günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen göstererek vücudunuzun su dengesini koruyabilirsiniz.
6. Hareket Edin: Ramazan ayı boyunca enerji harcamamak için azaltılan fiziksel aktivitenin bu dönemin sonlanmasıyla birlikte arttırılması oldukça önemlidir. Bayram ziyaretleri sırasında uzun süre oturmak yerine, yürüyüş yaparak veya hafif egzersizlerle sindirim sisteminizi destekleyebilirsiniz.
Bu önerilere dikkat ederek bayramınızı daha sağlıklı ve keyifli geçirebilirsiniz. Sevdiklerinizle birlikte mutlu ve sağlıklı bir bayram geçirmenizi dilerim.
