1. Adında diyet olan diyetleri yapmayı bırakın.
2. Karbonhidratlar sizi şişmanlatmaz - çok fazla kalori şişmanlatır. Kilo vermek istiyorsanız...
- Daha aktif olun
- Daha fazla protein tüketin
- Sağlıklı bir kalori açığı içinde kalın
3. Fiziksel sağlığınız ve ruh sağlığınız iki ayrı şey değildir.
Birbirlerinin yansımalarıdır.
Bu nedenle her ikisine de saygılı davranın.
4. Haftada 3-5 gün egzersiz yapmak, haftada 6-7 gün egzersiz yapmaktan uzun vadede daha sürdürülebilirdir. Hedef asla hızlı bir çözüm olmamalıdır. Bunun yerine, yaşam tarzınızı geliştirmeye odaklanın.
5. İhtiyacınız olan tek ekipman vücudunuzdur.
Çok fazla şunu bir bahane olarak kullanıyor:
"Zamanım yok"
Günde 10.000 adım yürümek kadar basit bir şey doktorları gerçekten uzak tutabilir.
6. Direnç antrenmanı, yağ kaybı için kardiyodan çok daha üstündür.
Direnç antrenmanı, kardiyodan farklı olarak antrenmanınız bittikten sonra bile yağ yakmanızı sağlar.
7. İşe yarayan tek "diyet" yüksek proteinli diyettir.
Protein sizi tok tutar.
Kilonuz başına 1 g protein tüketmelisiniz.
Bu sadece kas yapmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ yakmanıza da yardımcı olur.
8. Ailenizle daha fazla vakit geçirmek için antrenmanları atlamak, ailenizle birlikte geçireceğiniz süreyi kısaltır. Sağlığınız her zaman önce gelmeli. Sevdikleriniz sizin en iyi halinizi hak ediyor. Tek yapmanız gereken haftada 4 saat. Bahane üretmeyi bırakın.
9. Egzersizin antidepresan olduğu belgelenmiştir. Üzgün müsün? Spor salonuna git. Endişeli misin? Spor salonuna git. Depresyonda mısın? Spor salonuna git. Spor salonu kelimenin tam anlamıyla tüm sorunlarınızı çözebilir.
10. Aşırı yeme isteği su içerek tedavi edilebilir. İnsanların çoğu şu nedenlerle aşırı yemek yer:
- Sıkıldıkları için
- Susadıkları için
- Stresli oldukları için
Bir dahaki sefere canınız bir şeyler atıştırmak istediğinde, bir bardak su için ve birkaç dakika bekleyin.
11. Sodyum sizi öldürmüyor. Sizi hayatta tutuyor. Amerikalıların %90'ı her gün susuz kalmaktadır. Suyunuza atacağınız bir tutam Kelt tuzu harikalar yaratabilir.
12. Sizi şişmanlatan alışkanlıklarınızdır, "şişmanlık geni" değil. Bu dünyadaki her bir insan, varsayılan eylemleri nedeniyle fiziksel/zihinsel olarak bulundukları yerdedir. İyi ya da kötü.
Cipsleri bırakın ve bir bardak su alın.
13. Kaliteli uyku performans artırıcı bir ilaçtır.
321 yöntemini uygulayın:
- Yatmadan 3 saat önce yemek yok
- Yatmadan 2 saat önce sıvı yok
- Yatmadan 1 saat önce ekran yok
Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
14. Stresi mümkün olduğunca azaltın.
Bunu yapmanın en iyi yolları:
Stres toleransınızı artırmak için periyodik olarak soğuk duş veya buz banyosu yapın
15. Tartılmak için bir sonraki doktor ziyaretinize kadar beklemeyi bırakın.
Yüzleşmekten kaçındığınız bir sorunu yönetemezsiniz. Kendinizi her gün tartın.
16. Hafta sonları rutininizin olmaması, hedeflerinizin zamanın %29'unda önemli olmadığını söylemektir. Bir şeyi yeterince istiyorsanız... Varsayılan eylemlerinizin bir parçası haline gelene kadar 7/24 aklınızda kalması gerekir.
17. Daha yavaş yiyin.
Bu, vücudunuza "tokum" hormonu olan Leptin'i salgılaması için zaman verir. Amerikalıların %90'ı çok hızlı yedikleri için aşırı yemek yiyor.
18. Uyanır uyanmaz telefonunuzu elinize almayı bırakın. Akılsızca sabah kaydırmaları güne gereksiz stresle başlar. Bunun yerine telefonunuzu kontrol etmek için 30 dakika bekleyin.
19. Kendi dışında hesap verebilirliği olmayan hiç kimsenin uzun vadede kilo verdiğini görmedim.
Güçlü bir topluluğa katılın ve hedeflerinizi diğer insanlarla paylaşın. Kaynak: Gabe Pluguez