Aynı anda pek çok işi yapmak “dağınık beyin sendromu” olarak tanımlanıyor.
Bu da beyinsel performansı düşüren tatsız bir tabloyu geliştiriyor.
İş hayatı e-posta, cep mesajları, toplantılar, yardıma ihtiyacı olan iş arkadaşları gibi sürekli kesintiye yol açan şeylerle dolu.
Birçok araştırmacı ve uzman aynı anda birçok iş yapmaya çalışmanın verimi düşürdüğünü söylüyor. Bunun nedeni ise beynimizin belirli alanlarda belirli işi yapacak donanıma sahip olması, farklı kategorideki işleri aynı gün aynı saatte yapmaya çalışarak beyin daha kısa sürede yorulmakta ve verimi düşmekte.
Ne kadar çok iş o kadar çok işlemci beyin algısı günümüzün büyük tehditlerinden biri olduğunu gösterir, daha fazla bilişsel performans ve daha az hatalı bir beyin istiyorsanız bu hataya düşmemek gerekiyor.
Dağınık beyin sendromunun bir diğer nedeni gün içinde hepimizin yaşadığı iki iş arasında gidip gelme, düşünme sürecini yavaşlatıyor ve etkili karar veremememize neden oluyor.
İki işi yapmaya çalışmanın dikkat eksikliği, hata, yüzeysel düşünme gibi durumlara neden olduğunu ileri sürülüyor. Kişilerde ayrıca stres artışı, depresyon, yorgunluk gibi şikayetlerin de artmasına neden oluyor. Eskiden insanlar evlerine döndüklerinde işle bağlantıları kesilmekte.
Şimdi ise e- maillerimiz ve akıllı telefonlarımızla dış dünyayla iletişimimizi kesmemiz mümkün değil. Bireyin stres düzeyi, stres yönetimi, zaman yönetimi sorunlarına odaklanılabilir. Eğer dikkat dağınıklığı klinik anlamı olan bir dikkat eksikliğinin parçası olarak değerlendirilirse dikkat sorunlarının hangi, tür ruhsal bozukluğun parçası olduğuna göre ilaç ve davranış düzenlemesi tedavileri öneriliyor.
Dikkat Dağınıklığı Ve Beyini Rahatlatmak
Dolayısıyla
- gün içinde çalışırken, okuldayken, ders çalışırken nefes egzersizleri yapılıp oksijen ile beynin rahatlanması sağlanmalı.
- Odaklanmayı sağlayacak bir ortam yaratılmalı.
- WhatsApp, E-posta ve diğer mesaj uyarılarını kapatılmalı.
- E-postaları ve sesli mesajları kontrol edip cevaplamak için belli bir saat ayırın ki gün boyunca dikkatinizi dağıtmasın.
- Zaman alan ve dikkat dağıtan işleri kategoriye ayırmalı.
- ‘Ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar iyi işçisiniz’ yanlış bir yargı olduğunu kabullenilmeli.
- Toplantı karmaşasından kaçının.
- Toplantıya sadece kalem, kâğıt ve gündemle girin.
- Yapılacakları bir liste oluşturarak yazın.
- Kendinize dinlenmek için mutlaka zaman ayırın.
- Düzenli uyku, dengeli beslenme ve spor yapmak.
- Psikolog rehberliğinde terapi vb süreçlere dahil olmak.
- Dijital yüklerden kurtulun
- Yoğun stres, kötü beslenme ve düzensiz uykudan kurtulun.
- Aynı anda tek bir işe odaklanın.
ÇOCUKLAR RİK ALTINDA
Çocuklarda dağınık beyin sendromu da aynı anda birden fazla dijital uyaranla ilgilenme ve çoklu görev yapma çabası nedeniyle ortaya çıkıyor. Odaklanma ve zihinsel performansı düşüren modern bir durum olarak nitelendiriliyor.
Çocuğun aynı anda telefon, yemek, müzik ve ödevle ilgilenmesi durumu tetikliyor.
Ekran başında uzun süre kalma ve yoğun teknoloji kullanımı bu durumun ana sebebi olarak gösteriliyor.
Çocuklarda da tek bir işe dikkat verememe ve çabuk unutma şeklinde ortaya çıkıyor
Huzursuzluk ve sabırsızlık olarak dışa vuruyor.
Çözüm yolu ise günlük telefon ve tablet süresini azaltmak.
Tek iş kuralına geçmek. Yani çocuğun aynı anda tek bir görev yapmasını sağlamak.
Ayrıca dijital detoks. Yani ekranlardan uzak doğa ve oyun aktiviteleri düzenlemek.
