Günde 10 bin adım yerine Japon yürüyüşü

Her türlü yürüyüş sağlığı destekliyor... Ancak günde 10 bin adım atılması için uzmanlar uyarı yapıyorlardı ancak yeni bir teknik ortaya atıldı. Bu teknik bilimsel iddialara göre daha sağlıklı.

YENİ VE SAĞLIKLI YÜRÜYÜŞ STİLİ

Yeni sosyal medya trendi 10 bin adım değil Japon yürüyüşü. Artık birçok insan mutlaka yapılması gereken egzersiz rutini olarak "Japon yürüyüşü" veya aralıklı yürüyüşe dikkat çekiyor.

Sosyal medyada dolaşan yöntem, belirli bir süre boyunca hızlı ve yavaş yürüyüş arasında geçiş yapmayı içeriyor ve öneriyor.

Uygulayıcılar, bu yürüyüş stratejisinin ruh halini, dayanıklılığı, beyin sağlığını ve daha fazlasını artırabileceğini söylüyor. Hatta bazıları, bunun sizin için günde 10 bin adım yürümekten daha iyi olduğunu iddia ediyor. Hatta uzun zamandır sağlıklı yaşam kotası olarak kabul ediliyor.

BİLİM NE DİYOR

Ama bilim ne diyor ve Japon yürüyüşünü nasıl düzgün bir şekilde yaparsınız? İşte bu modaya uygun yürüyüş tekniği hakkında bilmeniz gerekenler.

JAPON YÜRÜYÜŞÜ NEDİR?

Sosyal medyada insanlar genellikle Japon yürüyüşünü şu şekilde tanımlıyor:

Üç dakika hızlı yürümek...

Ardından, üç dakika boyunca yavaşça yürümek...

Deseni beş set boyunca tekrarlayarak toplam 30 dakikaya ulaşmak...

Yöntem ilk olarak 2007 yılında Japonya'daki bir grup çalışma katılımcısı üzerinde test eden araştırmacılar tarafından tanımlandı.

JAPON YÜRÜYÜŞÜNÜN AVANTAJLAR NELERDİR?

2007 çalışması, haftada dört veya daha fazla gün boyunca günde en az 8.000 adım orta hızda yürüyen insanlarla karşılaştırıldığında, aralıklı yürüyüşe katılanların şu konularda daha fazla iyileşme gösterdiğini buldu:

Mukavemet, dayanıklılık, kan basıncı seviyelerinde uyum...

2018'de yapılan bir araştırma, on yıl boyunca aralıklı yürüyüş uygulayan kişilerin şunları gösterdiğini buldu:

Bacak gücünde %20 iyileşme. En yüksek egzersiz kapasitesinde %40 iyileşme.

Araştırmacılar, bu katılımcıların fiziksel uygunlukta yaşa bağlı düşüşlere karşı korundukları sonucuna vardılar. Antrenmanı 10 yıl boyunca sürdüremeyenler bile bazı kısmi iyileşmeler gördü.

Bu faydaların ötesinde, aralıklı yürüyüş, sabit bir hızda yürümekten daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olabiliyor.