Ruh sağlığı tüm yaşamımızı nasıl etkiliyor? En önemli ama nadiren konuşulan konulardan biri. Akıl sağlığı, onsuz başka sağlık olmaz, çünkü kafasıyla barışık olmayan kişi vücudundaki diğer organlarla da barışık değildir. Ruh sağlığı genel sağlığın önemli bir parçasıdır. Kamusal alanda sıklıkla kullanılan ve aynı zamanda sıklıkla yanlış anlaşılan bir terimdir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre ruh sağlığı, bireyin potansiyelini gerçekleştirebildiği, normal yaşam stresleriyle baş edebildiği, verimli çalışabildiği ve topluma katkıda bulunabildiği bir iyilik halidir. Ruh sağlığının daha iyi anlaşılması, kendi ruh sağlığımıza nasıl yatırım yapabileceğimizin daha iyi anlaşılmasına katkıda bulunur. Birey için olduğu kadar aile ve toplumdaki ilişkiler için de son derece önemli bir güç ve güvenlik kaynağını temsil eder.

İnsan entelektüel ve duygusal bir varlıktır ve tıpkı iyi bir romandaki karakterler gibi, tam da kalp ve beyin arasındaki savaştan dolayı, bireye veya gruba karşı sürekli iç savaşlar, mücadeleler verdiğimize bizzat şahit oluyoruz. Manevi dünyayla daha çok ilgilenen insanlar şöyle dediler: "Ego ya da yüksek benlik". Kalbimiz (bize tıbbi açıdan öğretilen her şeyin prensibine göre değil, daha çok "ruh" adı verilen insanın yazılım kısmından gelen prensiplere göre) ne istediğimizi bilir, beynimiz ise neyi hak ettiğimizi bilir. DSÖ küresel istatistiklerine göre her 40 saniyede bir intihar meydana gelir, bu da yıl boyunca yaklaşık 800 bin intihar anlamına gelir ve bunun sadece bu kadarla sınırlı olmadığı gerçeğine işaret eder. Acı çeken çevredeki insanlar değil, aynı zamanda bireylerin kendileri de. Bugünkü makalenin konusunun kolektiflerde, okullarda ve sosyal topluluklarda düzenli bir konu olması gerektiğine inanıyorum çünkü duyguları kendi düşüncelerimizden yaratırız, duygular bizi belirli eylemlere ve eylemler de belirli bir sonuca götürür. Bugünün konusu hepimizi ilgilendirmeli çünkü biz de dünyanın her yerindeki en mükemmel hayatları yaşadığını düşündüğümüz insanların trajik olaylarına tanık oluyoruz. Kendimizle nasıl ve ne yapmamız gerektiği hakkında bir psikologla konuşuyoruz çünkü herkes kendi konusu. Peki toplumdaki ilişkileri ortak psikolojik iyilik için nasıl geliştirebiliriz? Çevremizle, diğer insanlarla veya kendimizle geliştirdiğimiz ilişkiler, yaşamdaki mutluluk, tatmin veya stres deneyimimizi etkiler. Dolayısıyla mutluluk ve stres dışarıdan ya da içeriden gelmez, çevreyle kurduğumuz ilişkilerden kaynaklanır.

Bu nedenle kişilerarası ilişkiler zihinsel sağlığımızın önemli bir bileşenini temsil eder ve bu iyi bir haber çünkü ilişkiler üzerinde belirli bir etkimiz var. İnsan ilişkilerine yatırım yapsak da yapmasak da, onlar gelişiyor. Ancak bilinçli yatırım yaparsak o zaman bunlar istenilen yönde gelişir ve yatırımın olmaması ilişkiyi öngörülemeyen ve çoğu zaman istenmeyen bir yöne doğru geliştirir. Örneğin araştırmalar, bir partnerle kaliteli bir ilişkinin zihinsel sağlığı iyileştirdiğini, stresi azalttığını ve ayrıca depresyona yakalanma riskini azalttığını göstermiştir. Öte yandan kalitesiz bir ilişki ruh sağlığını bozar, tatminsizliği ve genel olarak stresi artırır. Pek çok insan, farkında olmadan, aileleri ve partnerleriyle yakın ilişkilere en az yatırım yapar, çoğu zaman bunların yatırıma gerek kalmadan uzun vadede tamamen güvenli ve istikrarlı olduğunu düşünür ve onları önemsizleştirir. Bu kadar yakın ve kalitesiz ilişkiler ruh sağlığımız açısından en kötü sonuçları doğurur. Kurduğumuz ilişkilerde izolasyon ve yalnızlık duygularıyla birlikte ruh sağlığımız da bozulur. Bazı araştırmalar, bu tür ilişkilerde ölüm oranının ve diğer birçok sağlık sorununun, hiç ilişki içinde olmadığımız zamana göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Sevdiklerimizle ilişkimizi büyük ölçüde geliştirebilecek ve dolayısıyla zihinsel sağlığımıza yardımcı olabilecek "küçük şeyler" nelerdir?

İlk ve en önemli şey iletişimdir. Sadece ortak aktivitelere ya da sohbete zaman ayırmak bile zaten fark yaratıyor ve bu sürenin çok fazla olmaması gerekiyor, ancak ortak aktivitelerin düzenli ve kaliteli yapılması gerekiyor.

Konuşmaktan daha az önemli olmayan bir diğer şey de dinlemektir. Konuşmayı öğrendiğimizden beri hem bu ihtiyacımızı hem de modern kültürümüzün bizi teşvik ettiği fikirlerimizi ifade etme ihtiyacımızı büyük ölçüde karşılıyoruz. Ancak söylemek istediklerimizi kesmeden veya söylemek için sırayı beklemeden ilgiyle dinlemek, hem muhatabımız hem de bizim için ilişkide büyük fark yaratır.

Kişinin kırılganlığını, mutluluğunu ve hoş durumlarını iletmesi, ilişkilerde destek araması ve destek alması, daha önce bahsedilen muhatabı dinlemenin yanı sıra, oksitosin hormonunun salınmasını teşvik eder, bu da bizi daha da yakınlaştırır ve duyguyu azaltır, stres ve gerginlik, aidiyet ve sevgi duygusunu artırır.

Memnun kalmazsanız, sorunu zamanında bildirin. Memnuniyetsizliğinizi, duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı iletin. Sadece bir formu doldurmak için ilişki yaşamanın pek bir anlamı ve faydası yok. Bu nedenle, düşük kaliteli ilişkileri tanıyın ve mantıklı buluyorsanız ek yatırımlarla bunları düzeltmeye çalışın. Anlamı anlamıyorsanız veya ilişkiyi düzeltemiyorsanız, ilişkiyi bitirmek ve zamanınızı ve enerjinizi başka bir yere harcamak daha iyidir. Kötü bir ilişki yalnızlıktan daha büyük sorunlar yaratır; bazen bir ayrılıktan sonra kaynaklarımızı yenilemek ve sahip olduklarımızı başka yere yatırmak için buna ihtiyaç duyabiliriz.

Ve sonuncusu ama bence belki de en önemlisi: Anda var olmak. Özellikle konuşmalar sırasında cep telefonlarını sık sık kontrol etmek, ilişkilerimizde zihinsel yabancılaşmaya, mesafeye ve aynı zamanda duygusal ulaşılamazlığa neden olur. Böyle durumlarda iyi bir dinleyici değiliz, iyi bir muhatap değiliz ve bu şekilde geçirilen zamana kaliteli denemez, ruh sağlığımız açısından da olumlu sonuçlar doğurmaz. Her gün sevdiklerinize ve aynı zamanda gelecekte daha iyi ilişkiler kurmak istediğiniz diğer insanlara cep telefonunuz olmadan zaman ayırın. Bu tavsiye özellikle cep telefonuyla vakit geçirerek kendi çocuklarında endişe ve güvensizlik hissi yaratan, ihmal edildiğini hisseden ve bu nedenle ilginizi çekmekte daha fazla ısrar eden küçük çocukların ebeveynleri için geçerlidir.

Unutmayın: Sağlıklı bir ruhta, sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir çevrede, sağlıklı bir birey, sağlıklı bireyler - sağlıklı bir kolektif - sağlıklı tam bir toplum!