Hiç şüphesiz 2021 yılı sevdiklerimizi kaybettiğimiz, onlar için endişelendiğimiz, sarılmalara hasret kaldığımız, pandemi gölgesiyle maske, sosyal mesafe ve hijyenle geçen bir yıl oldu. 2022’nin ülkemiz ve tüm dünyaya sağlık getirmesi temennisiyle yeni yılda sağlıklı beslenme önerileri ile devam edelim.

Yeni bir yıl, yeni hedefler, yeni kararlar… Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü içinde birtakım hayaller, umutlar. Evet yeni bir yılda her şeyden önce sağlığınız ve güçlü bir bağışıklık sistemi için sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenmeye söz vermeye ne dersiniz? Küçük farkındalıklarla büyük mutluluklar yakalamak sizlerin elinde. Beslenmenizde de yine aynı şekilde birtakım dikkat edeceğiniz hususlarla daha sağlıklı ve zinde olmak paha biçilemez.

-Her şeyden önce kendinizi sevin ve ruhunuzu doyurun.

-Özellikle pandemi sürecinde de şok diyetlerden ve tek tip beslenmeden uzak durun. Beslenmenizde çeşitlilikler sağlayın.

-Sabah kahvaltısı başta olmak üzere öğün atlamayın.

-Posa ve liften zengin meyve ve sebzeleri her gün tüketmeye çalışın.

-Ekmek tüketiminde tercihinizi beyaz ekmekten kullanmak yerine; tercihiniz tam buğday, -kepekli, çavdar ekmeğinden olsun.

-Makarna da tercihinizi integral (tam buğday), kepekli, ruşeymli makarnalardan yana kullanın.

-Pirinç pilavı yerine bulgur pilavına öğünlerinizde yer verebilirsiniz.

-Daha az tuz tüketmeye çalışın.

-Şeker ve şekerli ürünleri çok sık tüketmemeye çalışın.

-Ambalajlı ürünlerin tüketiminden de mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.

-Yağ tüketiminizi azaltın. Margarinden uzak durun.

-Yemeklerinizi haşlama, fırında veya ızgara pişirme yöntemleriyle pişirin. Yağda kızartma yöntemini tercih etmeyin.

-Hızlı yemek yememeye özen gösterin. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek tüketin.

-Çay ve kahvenin su yerine geçmediği aksine vücuttan suyu artırmasından dolayı, herhangi bir böbrek hastalığınız yoksa günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.

-Her gün egzersiz yapmaya çalışın (Kış aylarında kapalı ortamlarda, düzenli periyotlarla internet üzerindeki uygulamalardan evde egzersiz de yapabilirsiniz).

-Uyku sürenizin ve kalitenizin açlık - tokluk hormonlarınızı ve aynı zamanda bağışıklık sisteminizi etkilediğini unutmayarak, her gün düzenli bir şekilde uyuyun.

En kısa zamanda en sağlıklı şekilde bu zor günleri atlatabilmek umuduyla sevdiklerinizle birlikte geçireceğiniz sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir yılınız olsun…