Kulağa harika gelebilecek birçok diyet takviyesi seçeneği var, ancak aynı zamanda birçok soru da var: Hangileri gerçekten işe yarıyor? Tam olarak ne kadar etkili? Paraya değer mi?
Daha sağlıklı yaşamak isteyen herkes bu soruları soruyor ve cevap arıyor. Dolayısıyla uzmanlara göre A vitamininden çinkoya kadar her şeyi almaya başlamadan önce, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri aldığınızdan emin olmanın tek bir yolu olduğunu unutmayın. Çeşitli sağlıklı yiyecekler tüketin.
Kişisel ihtiyaçlarınız hakkında birincil bakım sağlayıcınızla-uzmanınızla konuşun.
Önce yemek
Diyetisyenler, önce yiyecekleri öneriyorlar. Çünkü gıdalar, vitamin veya mineral takviyesinde bulunmayan çeşitli vitamin ve mineraller ile beslenme faktörleri sağlar. Örneğin, gıdaların genellikle takviyelerde bulunmayan birçok biyoaktif bileşik ve diyet lifi içerdiğini belirtiliyor. Bazı takviyeler ise vitaminlerin tam emilimine izin vermez.
Aç karnına ve hiç yiyecek olmadan alındığında, bazı yağda çözünen vitaminler, takviye yağ sağlayan bir gıdayla birlikte tüketildiğinde olduğu kadar iyi emilmez.
Sağlık uzmanınızla görüşün
Diyet takviyeleri iyi sağlığı destekleyebilir, ancak besin açısından zengin yiyeceklerden oluşan bir diyetin yerine geçmez. Vitamin ve mineral takviyeleri yalnızca sağlıklı beslenme alışkanlığı ile birlikte ve sadece doktorunuz veya diyetisyeninizin tavsiyesi üzerine alınmalı.
2020-2025 Amerikalılar için Diyet Yönergeleri (DGA'lar), bazı insanlar için diyet takviyelerinin, örneğin hamilelik gibi belirli yaşam evrelerinde bir veya daha fazla besin ihtiyacını karşılamak başka şekilde mümkün olmadığında faydalı olduğunu kabul etti. Ancak DGA'lar ayrıca gıdaların sağlığa fayda sağlayan çeşitli besinler sağladığını, bu nedenle beslenme ihtiyaçlarının öncelikle gıdalarla karşılanması gerektiğini belirtiyor:
Uzmanlara göre "Diyet takviyesi genellikle tüm vitamin ve mineraller için önerilen günlük miktarın yüzde 100'ünü sağlar. Bu nedenle, birçok beslenme uzmanı, sağlıklı bir gıda temelli diyetle besin ihtiyaçları karşılanmazsa bir takviyenin kabul edilebilir olduğu konusunda hemfikirdir."
Senin için en iyisi
Genel olarak kalp sağlığına uygun bir beslenme düzeni:
- Fazla kaloriyi,
- şekerleri,
- doymuş yağı ve
- sodyumu sınırlayın.
Çeşitli
- meyve ve sebzeler,
- tam tahıllar,
- bitki proteinleri gibi yağsız protein kaynakları,
- balık veya deniz ürünleri,
- düşük yağlı veya yağsız atıştırmalıklar,
- kuruyemiş ve baklagiller dahil edin.
Yanı sıra balık tüketimi kalp hastalığı riskini azaltmakta.
Bu konıuda Amerikan Kalp Derneği, belgelenmiş kalp hastalığı olmayan hastaların haftada en az iki kez çeşitli balıklar – tercihen omega-3 içeren balık – yemelerini önermekte. Bu tür balıklara örnek olarak somon, ringa balığı, alabalık, halibut ve albacore ton balığı örnek verilebilir.
Yanı sıra A, C ve E gibi antioksidan vitamin takviyelerinden kaçının.
Bilimsel kanıtlar, kan basıncına fayda sağlamak, kan kolesterolüni düşürmek veya sigarayı bırakmak için faydalarını desteklemiyor.
Bunun yerine, faydalı antioksidan özelliklere sahip yeterli vitamin ve mineral için birçok meyve, sebze, tam tahıl, bitkisel yağ ve diğer bitki bazlı gıdaları ekleyin.
Sadece takviyelere güvenmeyin.
Sağlıklı insanların günlük önerilen miktardan fazla belirli vitamin veya mineral takviyeleri alarak fayda sağladığını gösteren yeterli veri yoktur.
Dolayısıyla her zaman önce sağlıklı beslenmek gerekir.
Gıda takviyeleri normal beslenmenin yerini tutmaz; sadece kan tahliliyle bir eksiklik saptandığında veya doktor/diyetisyen önerisiyle destek amacıyla kullanılır.
Vücut, vitamin ve mineralleri doğal gıdalardan en iyi şekilde alır.
Taze sebze, meyve ve tam tahıllar lif içerir.
Lifler sindirim sistemini korur.
Dengeli beslenme uzun vadeli kalıcı enerji ve sağlık sağlar. Yanlış ve aşırı gıda takviyesi kullanımı organlara zarar verebilir.
Gıda Takviyesi Ne Zaman Gerekir?
Kan testinde net bir vitamin veya mineral eksikliği çıkarsa.
Çölyak veya emilim bozukluğu gibi özel bir hastalık varsa.
Hamilelik veya ileri yaş gibi özel durumlarda doktor gerekli görürse.
Bilinçsiz dışarıdan takviye almak vücutta birikip zehirlenme yapabilir.
