Yaşlanmayı yavaşlatmak mümkün. Üstelik yavaş yaşlanmanın tek bir mucizevi sırrı yok. Yine de hücre yenilenmesini destekleyen, iltihaplanmayı önleyen ve ömrün sağlıklı kısmını (healthspan) uzatan güçlü yaşam tarzı alışkanlıklarının birleşimi. Bilim insanları ve uzmanlar tarafından vurgulanan temel adımlar şunlardır:
- Düzenli direnç egzersizler
- Akdeniz tipi beslenmek,
- Kaliteli uyku düzeni
- Stresten uzak durmak
- Cildi UV ışınlarından korumak.
YAŞLANMAMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
Bilimsel araştırmalar, hücresel yaşlanmayı geciktiren bu yaşam tarzının biyolojik saati önemli ölçüde geriye çekebildiğini göstermekte.
DOĞRU BESENME
Doğru beslenme nedir? Şeker, paketli gıdalar, kızartmalar ve aşırı karbonhidrattan kaçınmak hücresel yaşlanmayı geciktirir. Bu kapsamda Akdeniz tipi beslenme; yaban mersini gibi güçlü antioksidanlar, avokado, ceviz ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içerdiğinden yaşlanmayı yavaşlatan en önemli faktör olarak gösteriliyor. Fazla şeker tüketimi cildinizdeki kolajen liflerine zarar vererek glikasyona yol açar ve süreci hızlandırmakta. Yanı sıra cildin elastikiyetini korumak ve metabolizmayı desteklemek için bol su tüketimi şart.
HAREKETLİ BİR HAYAT
Düzenli egzersizin etkisi nedir? Hareketli bir yaşam kan dolaşımını artırarak cildin taze kalmasını sağlamakta. Kas kütlesini korumak metabolizmayı hızlandırır ve dengeyi artırır; bu nedenle yürüyüşün yanı sıra haftada birkaç gün direnç egzersizi yapmak kritik öneme sahip.
GECEYİ UYKULU GEÇİRMEK
Düzenli ve kaliteli bir uyku her derdin çaresi mi? Uyku, vücudun kendini onardığı ve hücre yenilediği doğal bir anti-aging süreci olarak nitelendiriliyor. Her gece kesintisiz 7-8 saat kaliteli uyumak, beyin ve vücut sağlığı için gerekli.
STRESİ YÖNETMEK
Yaşamımızdaki kronik stres, salgılanan kortizol hormonu nedeniyle hücrelere zarar verir ve yaşlanmayı hızlandırır. Meditasyon, yoga, derin nefes egzersizleri veya doğada vakit geçirmek stresi azaltarak bu hasarı önler. Bu arada beyni yeni beceriler (yeni bir dil veya enstrüman) ile meşgul etmek, nöroplastisiteyi destekler ve bilişsel gerilemeyi geciktirmekte. Aynı şekilde, yüksek stres, vücuttaki inflamasyonu artırarak yaşlanmayı hızlandırır. Buna karşılık meditasyon, nefes egzersizleri ve hobi edinmek bu yükü hafifletebiliyor.
GÜNEŞTEN KORUNMAK
Öte yandan özellikle cildin erken yaşlanmasının (foto yaşlanma) en büyük sebebi UV ışınlarıdır. Dört mevsim güneş kremi kullanmak ve cildi nemli tutmak kolajen yapısını korur.
