DİYAFRAGMATİK SOLUNUM (KARIN SOLUNUMU)

Bu solunum türüne doğal nefes de denir. Çünkü dünyaya gelirken beraberimizde bulunan sağlıklı, özgür ve sınırsız nefestir. Bebekler herhangi bir çaba göstermeden güzel bir özgürlük içerisinde nefes alır verirler. Ancak zamanla bu özgün nefes alış verişini düzgün bir şekilde yapmamaya başlıyoruz. Bunu tekrar orijinal haline döndürmek için:

Başlangıç seviyesi olarak yere sırt üstü uzanın. Dizlerinizi bükün. Bir elinizi karnınızın üzerinde, diğer göğüs bölgesinde olsun.

Burnunuzdan derin bir nefes alın ve bu esnada ciğerlerinizden karın bölgesine geçen hava akışını hissedin.

Nefes alışın sonuna doğru karnınızın şiştiğini göreceksiniz.

Daha sonra tekrar burundan (burundan vermek zor geliyorsa ağızdan veriniz) yavaş bir şekilde aldığınız nefesi veriniz. Bu esnada karnınızın içeri doğru çekildiğini göreceksiniz.

Bunu gün içerisinde birkaç kez tekrarladığınızda diyafram kasımızın daha etkili çalıştığını göreceksiniz.

Diyafragmatik solunum sayesinde:

• Kan kalitesi yükselin ve vücut toksinlerden daha rahat bir şekilde arınır.

• Bağışıklık sistemi güçlenir.

• Hücresel verimlilik artar böylelikle daha enerjik olunur.

• Daha fazla oksijen beyine gittiği için hafıza güçlenir.

• Anlama ve kavrama kabiliyeti artar.

• Daha rahat bir yoğunlaşma (Konsantrasyon) sağlanır.

• Uykuyu düzene sokar ve uyku kalitesini arttırır.

• Zihinsel dinginlik sağlanır.

• İçsel huzura kavuşmaya yardımcı olur.

• Farkındalık ve duygudaşlık (Empati) yeteneğini geliştirir.

• Hormonları düzenleme etkisi ile stresle daha iyi mücadele edilir.

Sağlıcakla kalın.