Sıcak havalarda yeterli miktarda su tüketimi mutlaka yapmalıyız
Değerli okurlarım bu hafta havaların ısınması münasebetiyle su hakkında doğru bilinen yanlışlara ve suyla ilgili merak edilen sorulara değinmek istedim. Besinlerin sindirim, emilim ve hücrelere taşınması gibi pek çok görevi olan su, yaşamın devamı için olmazsa olmazdır. Ancak bunlara rağmen su tüketimi bir o kadar da ihmal edilmektedir.
Yetersiz su tüketiminin belirtileri
Baş ağrısı,
Esnekliğini kaybetmiş kuru cilt,
Koyu renkte idrar,
Konstipasyon (kabızlık) yetersiz miktarda su tüketiminin en önemli belirtilerindendir.
Susamışlığın geç kalınmışlık olduğu unutulmamalıdır. Bu yüzden susama hissi beklenilmeden su içilmelidir
Ne kadar miktarda su içilmeli
Herhangi bir böbrek hastalığınızın olup olmaması gibi durumlara bağlı olmasıyla beraber, gün içerisinde kilogramınız başına ortalama 33 ml kadar su içmeye özen gösterin.
Çay, kahve gibi içecekler suyun yerini alamaz!
Çay, kahve gibi içecekler içildiğinde susuzluk hissinin bastırıldığı, bu içeceklerin suyun yerini tuttuğu düşünülmektedir. Sanılanın aksine çay ve kahve diüretiktir. Yani suyu vücuttan attırmaktadırlar. Bu yüzden her çay ve kahvenin ardından 1 bardakta su içilmesi iyi olacaktır.
Su aynı zamanda mide doygunluğu sağlar
Ana ve ara öğünlerinizden önce birkaç bardak su içmeniz mide doygunluğunuzu artırmaya yardımcı olacaktır. Aynı zamanda gerçekten aç mı yoksa susamış mı olduğunuzu besin alımı yapmadan önce bir bardak su içerek gözlemleyebilirsiniz.
Kilo verme sürecinde sıcak su mu içilmeli yoksa soğuk su mu?
Sıcak su ve soğuk su arasındaki fark midede kalış süreleridir. Soğuk su 20 dakika gibi kısa sürede mideyi terk ederken sıcak su daha uzun sürede midede kalmaktadır. Dolayısıyla sıcak su daha fazla tokluk hissi sağlamaktadır.
Ancak ağır egzersiz yaptığınız ve çok fazla su kaybettiğiniz durumlarda soğuk su içmek, kaybınızı hızlı bir şekilde karşılayabilmeniz açısından önemlidir.
Yeterli miktarda su tüketeceğiniz sağlık dolu bir hafta sonu diliyorum.
