Polikistik over sendromu
Polikistik over sendromu (PKOS), üreme çağındaki kadınlarda en sık görülen endokrin bozukluktur. PKOS’lu bireyler kronik hastalıklara ve psikolojik sorunlara yatkındır. Aşırı tüylenme, mensturasyonun olmaması ya da düzensizliği, gebe kalamama, obezite/özellikle abdominal obezite, yumurtalıklarda çok sayıda kist oluşumu ile karakterizedir.
PKOS ve beslenme planı
Öncelikle düzenli periyotlarla hekiminiz ve diyetisyeninizle görüşün. Beslenmenizin planlanması ve bu süreçte nasıl beslenmeniz gerektiğini öğrenmek için bir diyetisyenden destek alın.
-Basit şekerden ve basit şeker içeren besinlerden uzak durun.
-Çok uzun süre aç kalmayın.
-İnsülin direnci gibi durumlarda ara öğünlerinizde meyveyi tek yemek yerine yanına süt/yoğurt/ayran grubundan birini ya da ceviz/fındık/badem grubundan birini tüketerek kan şekeri dalgalanmalarınızı daha düzenli bir hale getirebilirsiniz.
-Glisemik indeksi yüksek gıdaları(kan şekerini hızlı yükselten gıdalar), olabildiğince az tüketin (Muz,patates,havuç,bezelye...).
-Kan şekerini yükseltme hızı düşünüldüğünde pilavda tercihinizi bulgurdan, ekmekte tercihinizi tam buğday/kepekli/çavdardan, makarnada ise tercihinizi tam buğdaydan kullanın.
-Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil tüketin.
-Asitli, gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun.
-Gün içinde en az 2 - 2.5 litre su içmeye özen gösterin.
-Sigara ve alkolden uzak durun.
Hepinize sağlık dolu bir gün ve hafta sonu diliyorum.
