Reaktif hipoglisemi ve beslenme

Değerli okurlarım bu hafta şeker düşüklüğü olarak bilinen reaktif hipoglisemiden bahsedeceğim. Reaktif hipoglisemi yemeklerden bir süre sonra kan şekerinin ani düşmesidir. Reaktif hipoglisemide beslenme tedavisi önerileri;

Çok uzun süre aç kalmayın. 3 ana öğün 3 ara öğün beslenmek kan şekeriniz açısından önem arz etmektedir.

Yemeklerinizi yavaş yavaş iyice çiğneyerek tüketiniz.

Aktivitenizi arttırın. Günde en az 30 dakika düzenli ve tempolu yürüyüş yapın. Ancak açken yürüyüş ya da egzersiz yapmayın.

Basit şekerlerden (Çay şekeri, bal, reçel, marmelat, şekerlemeler, gofret, hazır meşrubatlar vb.) uzak durun.

Rafine edilmiş ürünlerden (Beyaz ekmek, kek, pasta, kurabiye, bisküvi, beyaz undan yapılmış besinlerden) uzak durun.

Diyetinizde kurubaklagillere, sebze ve meyvelere ağırlık veriniz.

Kepekli undan yapılmış ekmek, kepekli undan yapılmış makarna, bulgur gibi yiyecekleri tercih ediniz. (Bu besinlerin glisemik indeksi düşüktür.)

Pişirme yöntemleri olarak yağda kızartmalar yerine haşlama, fırında, ızgara gibi sağlıklı pişirme yöntemleri kullanınız.

Kana hızla geçen (glisemik indeksi yüksek) besinlerden mümkün olduğu kadar uzak durunuz. (Bu besinleri tüketecekseniz gündüz öğünlerini tercih ediniz. Örneğin: muz, üzüm, kuru incir, pirinç pilavı, patates, kestane vb.). Alkol kan şekerinde ani yükselme ve düşmelere yol açtığından kullanılmamalıdır

Ara öğünlerinizde meyveyi tek yemek yerine yanına süt/yoğurt/ayran grubundan birini ya da ceviz/fındık/badem grubundan birini tüketerek kan şekeri dalgalanmalarınızı daha düzenli bir hale getirebilirsiniz.

Asitli, gazlı, şekerli içeceklerden uzak durun.
Ayrıca içeriğini bilmediğiniz her türlü hazır gıdadan uzak durmaya özen gösterin.

Hekim tarafından değerlendirme yapılıp, teşhis konulduktan sonra mutlaka bir beslenme uzmanından da yardım alın.

Hepinize sağlık dolu bir gün diliyorum.