Değerli okurlarım bu hafta yeni yılda beslenme önerileri köşe yazımla karşınızdayım. Yeni bir yıl, yeni hedefler, yeni kararlar… Sağlıklı beslenme ve kilo kontrolü içinde birtakım hayaller, umutlar. Evet yeni bir yılda her şeyden önce sağlığınız için sağlıklı ve sürdürülebilir bir beslenmeye söz vermeye ne dersiniz? Küçük farkındalıklarla büyük mutluluklar yakalamak sizlerin elinde. Beslenmenizde de yine aynı şekilde birtakım dikkat edeceğiniz hususlarla daha sağlıklı ve zinde olmak paha biçilemez.
Her şeyden önce kendinizi sevin ve ruhunuzu doyurun.
Tek tip beslenmek yerine beslenmenizde çeşitlilikler sağlayın.
Özellikle sabah kahvaltısı başta olmak üzere öğün atlamayın.
Posa ve liften zengin meyve ve sebzeleri her gün tüketmeye çalışın.
Ekmek tüketiminde tercihinizi beyaz ekmekten kullanmak yerine; tercihiniz tam buğday, kepekli, çavdar ekmeğinden olsun.
Makarna da tercihinizi integral (tam buğday), kepekli, ruşeymli makarnalardan yana kullanın.
Pirinç pilavı yerine bulgur pilavına öğünlerinizde yer verebilirsiniz.
Daha az tuz tüketmeye çalışın.
Şeker ve şekerli ürünleri çok sık tüketmeyin.
Ambalajlı ürünlerin tüketiminden de mümkün olduğunca kaçınmaya çalışın.
Yağ tüketiminizi azaltın. Margarinden uzak durun.
Yemeklerinizi haşlama, fırında veya ızgara pişirme yöntemleriyle pişirin. Yağda kızartma yöntemini tercih etmeyin.
Hızlı yemek yememeye özen gösterin. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde ve çok çiğneyerek tüketin.
Çay ve kahvenin su yerine geçmediği aksine vücuttan suyu artırmasından dolayı, herhangi bir böbrek hastalığınız yoksa günde en az 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.
Her gün yürüyüş yapın (Kış aylarında kapalı ortamlarda, düzenli periyotlarla egzersiz de yapabilirsiniz).
Düzenli aralıklarla kan tahlili yaptırın.
Uyku sürenizin ve kalitenizin açlık - tokluk hormonlarınızı etkilediğini unutmayarak, düzenli bir şekilde uyuyun.
Sevdiklerinizle birlikte geçireceğiniz sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir haftanız ve yılınız olsun.